Άρθρα

Πολύτιμες συμβουλές αδυνατίσματος: Τι τρώει ένας fitness expert μετά τη γυμναστική;

Παραδέξου το! Όταν επιστρέφεις από το γυμναστήριο ή τέλος πάντων την όποια προπόνηση επιλέγεις να κάνεις, θέλεις να φας ό,τι υπάρχει στο σπίτι. Εκεί, όμως, είναι που πρέπει να προσέξεις. Και το σημείο, δηλαδή, που οι περισσότεροι κάνουμε λάθος. Το σώμα σου συνεχίζει να καίει, ο μεταβολισμός έχει ενεργοποιηθεί και σίγουρα το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να τον μπλοκάρεις.

Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Θαλής Παναγιώτου, μας δίνει τις δικές του συμβουλές, τονίζοντας τις τροφές και τους συνδυασμούς αυτών που κάθε fitness expert απολαμβάνει μετά από κάθε προπόνηση. Δεν έχεις παρά να κάνεις το ίδιο και να δεις σύντομα τα αποτελέσματα! Ο λόγος στον ειδικό…

Ο βασικός κανόνας διατροφής μετά την προπόνηση!

Μετά από ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης και κυρίως αερόβιας, πρέπει να ακολουθούν γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και φτωχά σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού κι ηπατικού γλυκογόνου, ενώ τ’ αμινοξέα των πρωτεϊνών συμμετέχουν στην επιδιόρθωση των μυϊκών ινών και βοηθούν στη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη. Σε αυτήν τη λογική προτείνουμε:

1.Πατάτα- Γλυκοπατάτα
2. Βρώμη
3.Καστανό Ρύζι
4.Ψωμί ολικής άλεσης

Επιλέγουμε τους σύνθετους υδατάνθρακες για να αναπληρώσουμε τα μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου χωρίς να αποθηκευθεί το λίπος στο σώμα μας. Οι μη επεξεργασμένοι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

                                                               fitness tips 1

Γεύματα μετά την προπόνηση για αύξηση του μυϊκού όγκου:

Αν ο στόχος είναι η αύξηση του μυϊκού όγκου, προτίμησε γεύματα με

1.Κοτόπουλο ή γαλοπούλα
2.Πράσινα λαχανικά (ωμά, ψητά, βραστά) ή μία πράσινη σαλάτα
3.Εναλλακτικά απόλαυσε ένα ρόφημα πρωτεΐνης κι ένα φρούτο

Εναλλακτικά γεύματα για μετά την προπόνηση:

1.Γιαούρτι με παξιμάδι
2. Γιαούρτι με παξιμάδι και μέλι
3. Γιαούρτι με μπανάνα ή ένα μήλο
4. Τοστ με μαύρο ψωμί και μία λεπτή φέτα τυρί
5. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης κι ένα φρούτο της προτίμησής σας|
6. Μία χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης με δύο ποτήρια γάλα
7. Μία πράσινη σαλάτα με λίγο τυρί cottage

Και να θυμάσαι! Η χρονική λήψη και σύσταση του προτεινόμενου γεύματος ή σνακ μετά την άσκηση εξαρτάται κυρίως από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Το “πότε” θ’ απολαύσουμε το γεύμα μας επηρεάζει τη σύνθεση του γλυκογόνου και τη μυϊκή ανάπτυξη, που συμβαίνει στις ώρες μετά την άσκηση. Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και πρωτεΐνης πρέπει να προσλαμβάνεται το συντομότερο δυνατό μετά τη λήξη της άσκησης. Σημαντικό ρόλο παίζουν το φύλο, τα κιλά και η γενικότερη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.

Επίπεδη κοιλιά; 3 smoothies που καίνε το λίπος!

Είναι γευστικά, δροσερά, άκρως καλοκαιρινά και βοηθούν τον οργανισμό στην καύση του λίπους. Αυτά είναι τα τρία smoothies που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το τοπικό λίπος και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά!

Smoothie μπανάνα

Συστατικά:

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα
  • 1/2 γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • 2 κ.σ. ανάλατο φυστικοβούτυρο
  • 1/4 ώριμη μπανάνα
  • 1 κ.σ. μέλι
  • 5-6 παγάκια

Οδηγίες:

Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα συστατικά μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Το smoothie μπανάνας είναι έτοιμο και μπορείτε να το απολαύσετε! Να το επαναλαμβάνετε συχνά.

Smoothie ακτινίδιο

Συστατικά:

  • 2 παγωμένες μπανάνες
  • 1 φρέσκο ακτινίδιο
  • 1 φλιτζάνι νερό
  • 2 χούφτες σπανάκι

Οδηγίες:

Ανακατεύουμε σ’ ένα μπλέντερ όλα τα υλικά μέχρι να γίνει το μείγμα ομοιογενές. Μόλις ολοκληρώσουμε τη διαδικασία, το smoothie ακτινίδιο είναι έτοιμο!

Smoothie φράουλα

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
  • 1 φλιτζάνι παγωμένες φράουλες
  • 2 κ.σ. έλαιο λιναρόσπορου

Οδηγίες:

Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε τις φράουλες με το γάλα μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Έπειτα, προσθέτουμε το έλαιο λιναρόσπορου και το smoothie φράουλας είναι έτοιμο! Να το επαναλαμβάνετε συχνά!

Σώμα χωρίς ατέλειες!

Μάρτης, ο μήνας που καλωσορίζει την Άνοιξη, φέροντας μαζί του μία τάση ανανέωσης. Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να θέσουμε νέους στόχους, ανανεώνοντας ταυτόχρονα την εξωτερική μας εικόνα και φροντίζοντας το σώμα μας, για να υποδεχτούμε λίγο αργότερα την πιο ζεστή εποχή του έτος! Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, ο μεγάλος εφιάλτης κάθε γυναίκας ακούει στο όνομα κυτταρίτιδα. Αν αντιμετωπίζετε κι εσείς προβλήματα κυτταρίτιδας και χαλάρωσης και ψάχνετε τρόπο να απαλλαγείτε από αυτά, εμείς σας προτείνουμε μια μέθοδο που φέρνει θεαματικά αποτελέσματα και αυτή δεν είναι άλλη από τη μεσοθεραπεία σώματος.

by Αγγελική Κεφαλογιάννη*

Όπως έχουμε αναλύσει σε προηγούμενο άρθρο του primadonnavera.gr, η  μεσοθεραπεία είναι τεχνική που εφαρμόζεται τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα. Χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση αισθητικών  προβλημάτων, όπως ρυτίδες, ουλές, χαλάρωση προσώπου ή σώματος, κυτταρίτιδας, επίμονου τοπικού λίπους.

Η μεσοθεραπεία είναι μέθοδος κατά την οποία γίνεται έγχυση στο μεσόδερμα με τη βοήθεια μιας πολύ λεπτής βελόνας υλικών(βιταμίνες κ.α.) τα οποία στόχο έχουν να αντιμετωπίσουν τοπικά προβλήματα.

Τα διαλύματα που θα χρησιμοποιηθούν εξαρτώνται κάθε φορά από το πρόβλημα που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε. Η μεσοθεραπεία που γίνεται στο σώμα αποσκοπεί στη λιποδιάλυση, στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας ή της χαλάρωσης. Σε αυτές τις περιπτώσεις τα διαλύματα που χρησιμοποιούνται περιέχουν καφεΐνη, φωσφατιδιλχολίνη, υαλουρονικό και ενεργοποιητές του μεταβολισμού. Γίνονται 4 έως 6 συνεδρίες μια φορά κάθε 10-15 ημέρες.

Στόχος στο σώμα είναι η καταστροφή και η διάλυση των λιποκυττάρων τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται μέσω της φυσικής οδού από το σώμα μας. Αντίστοιχα, στη σύσφιξη στόχος μας είναι η ενεργοποίηση των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης του δέρματος καθώς και η υδάτωση του.

Σε έντονα προβλήματα, συστήνεται η ενίσχυση των θεραπειών και με άλλες μεθόδους όπως μασάζ κυτταρίτιδας, ραδιοσυχνότες, cavitation.

Δεν πρέπει λοιπόν, να παραμελούμε το σώμα μας για αυτό ξεκινήστε άμεσα την αντιμετώπιση όποιων αισθητικών προβλημάτων σας απασχολούν για σώμα χωρίς ατέλειες!

Κεφαλογιάννη Αγγελική είναι απόφοιτος του Τ.Ε.Ι. Αθηνών, του τμήματος Αισθητικής & Κοσμητολογίας και γεν.γραμματεας του συλλόγου Διπλωματούχων Αισθητικών Κρήτης (Ε.Δ.Α.Κ.).
Δραστηριοποιείται στο Ηράκλειο Κρήτης και είναι ιδιοκτήτρια του Κέντρου Αισθητικής Lumina, στην οδό Μαλικουτη 30 στο κέντρο του Ηρακλείου.
Τηλ επικοινωνίας 2810 223367

Γυμνασμένο, με καμπύλες ή αδύνατο: Το «τέλειο» σώμα ανά τις δεκαετίες!

Σε κάθε δεκαετία εκτός από την μόδα που επικρατούσε στα ρούχα, υπήρχε και στο σωματότυπο της κάθε γυναίκας. Τι ήταν στη μόδα το 1920 είναι διαφορετικό με αυτό του 2010. Και φυσικά υπήρχαν σε κάθε εποχή οι γυναίκες που είχαν το «τέλειο» σώμα και θεωρούνταν τα πρότυπα. Ένα ταξίδι προς τα πίσω, θα δείξει τι ήταν θελκτικό και πλησίαζε περισσότερο την τελειότητα ανά εποχή.

by Αγγελική Βιτσάκη

1920
Τη δεκαετία του 1920, οι γυναίκες δεν είναι αισθησιακές και παραπέμπουν περισσότερο σε μικρό κοριτσάκι. Αδύνατες, με μικρό στήθος, λεπτή λεκάνη και πόδια με σχεδόν καθόλου καμπύλες. Το ιδανικό σώμα έμοιαζε πιο πολύ σε αγορίστικο παρά σε θηλυκό. Τα 20’s ήταν η εποχή, όπου οι  γυναίκες απέκτησαν δικαίωμα ψήφου και η ομοιόμορφη κόψη αντανακλούσε στις νέες ελευθερίες που είχαν αποκτήσει.

perfect-body perfect-body-1

1930
Οι καμπύλες και ο αισθησιασμός επέστρεψαν και πάλι στη μόδα! Τώρα το γυναικείο πρότυπο είναι η Jean Harlow, οι ανεξάρτητες σέξι γυναίκες.

perfect-body-2 perfect-body-3

1940
Οι γυναίκες άρχισαν να έχουν ένα σημαντικό ρόλο στο εργατικό δυναμικό, το σώμα τους είναι υγιές και όχι πολύ αδύνατο, μια μορφή  θηλυκή και ναζιάρα με έμφαση στο στήθος, ενώ οι καμπύλες ήταν διακριτικές.

perfect-body-4 perfect-body-5

1950
Το 1950 οι καμπύλες ξαναχτυπούν, η απογείωση του αισθησιακού σωματότυπου και της θηλυκότητας! Μεγάλο στήθος και πισινός, λεπτή μέση και καμπύλες. Άξια εκπρόσωπος της εποχής η Μέριλιν Μονρόε.

                       perfect-body-6

1960
Η δεκαετία του 60 έρχεται να «ταράξει τα νερά». Ψηλές κοπέλες, πού αδύνατες, χωρίς ίχνος καμπύλης με χαρακτηριστικότερη και δημοφιλέστερη εκείνη την εποχή, την Τουίγκι. Μία εποχή που πρωταγωνίστησαν τα μίνι καθώς τότε εμφανίστηκε και η μίνι φούστα. Παράλληλα όμως υπήρξαν και αντιμόδες, όπως το κίνημα των Mod’s και των hippies.

                                          perfect-body-7

1970
Το τέλειο  σωματότυπο για εκείνη την εποχή,  ήταν πολύ αδύνατες γυναίκες με ψηλά πόδια, με στήθος  αλλά και γυμνασμένες. Η εποχή των λουλουδιών με καυτά σορτς ή παντελόνια καμπάνα.

                                                  perfect-body-8

1980
Τα 80’s είναι η μάστιγα της γυμναστικής. Πολύ καλλίγραμμα πόδια, καλογυμνασμένα σώματα αλλά με άφθονο αισθησιασμό.  Κλασσικό παράδειγμα η Σίντι Κροφορντ.

                                                                 perfect-body-9

1990-2000
Η δεκαετία του 1990 τόσο και του 2000 κάνουν μια απότομη μεταστροφή στο «ανδρόγυνο». Πολύ αδύνατο σώμα που φαίνονται ακόμη και τα κόκαλα, χωρίς καμία καμπύλη. Είδωλο τότε και όχι μόνο η Κέιτ Μος.

                                                        perfect-body-10

2010
Και φτάνουμε στο σήμερα που το ιδανικό σώμα είναι γυμνασμένο με πολύ μεγάλα οπίσθια αλλά και στήθος. Πολύ τρομακτικά μεγέθη όσο και αυτά του πολύ αδύνατου καθώς πολλές γυναίκες κάνουν πλαστικές ώστε να  δημιουργήσουν το τέλειο σώμα.

                                             perfect-body-11

Τα πρότυπα αυτά αλλάζουν συνεχώς ανάλογα τη μόδα και την εποχή. Η κάθε γυναίκα έχει το σωματότυπο της και δεν πρέπει να προσπαθεί να γίνει κάποια άλλη. Ποιο το νόημα όμως να κάνουμε κάτι απλά και μόνο για να αρέσει στους άλλους ή να θεωρείται κοινωνικά καλαίσθητο, εάν δεν αρεσκόμαστε εμείς με αυτό;

Πώς να χτίσεις το σώμα των ονείρων σου

Πρόσφατα συνάντησα την πανέμορφη, ταλαντούχα και διακεκριμένη καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού Σοφία Καρυώτη (απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθηνών), με ειδίκευση στην κολύμβηση, την αποκατάσταση μυοσκελετικών δυσλειτουργιών. Έχει κάνει σεμινάρια Pilates mat & Pilates perfomer και έχει εργαστεί σε κολυμβητήρια σαν καθηγήτρια εκμάθησης κολύμβησης και aqua aerobic, ενώ τα τελευταία 3 χρόνια δουλεύει σε στούντιο (Politia Tennis Club), διδάσκοντας Pilates mat & Pilates perfomer. Επίσης, υπήρξε αθλήτρια κολύμβησης & υδατοσφαίρισης με σπουδαίες πανελλαδικές διακρίσεις. Η Σοφία Καρυώτη, σε ένα διάλειμμα από τα μαθήματα της, θέλησε να μου δώσει πολύτιμες συμβουλές ομορφιάς και ευεξίας για όλους τους αναγνώστες του  Primadonnavera.gr.

                               sofia-karywti-1

by Σπύρος Καλαματιανός

1.Μείνε δραστήριος: Αν κάνεις μια καθιστική δουλειά, δημιούργησε ευκαιρίες για να κινείσαι.

  • Επέλεξε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα για να ανέβεις στον όροφο του σπιτιού σου ή της δουλειάς σου.
  • Επέλεξε μία μπάλα γυμναστικής (fitball) αντί της καρέκλας γραφείου.
  • Επέλεξε να περπατήσεις αντί να πάρεις λεωφορείο ή αυτοκίνητο, όταν πρόκειται για κοντινές αποστάσεις.

 

2. Κάνε ισορροπημένα γεύματα: Ακολούθησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής και απέφυγε τις εξαντλητικές δίαιτες .

  • Μην παραλείπεις το πρωινό από τη διατροφή σου. Είναι το σημαντικότερο γεύμα και θα σου δώσει ενέργεια  να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυναμικά.
  • Θέσε συγκεκριμένες ώρες που θα τρως το μεσημεριανό σου και το βραδινό σου. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να πεινάει.
  • Φάε υγιεινά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα σου.

                            sofia-karywti

3. Κάνε εγγραφή στο γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά στο σπίτι σου.

  • Ζήτα από τον υπεύθυνο γυμναστή ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάση τους στόχους σου.
  • Αν έχεις συγκεκριμένες μέρες και ώρες που πηγαίνεις στο γυμναστήριο, είναι πιο εύκολο για να μην τα παρατήσεις.
  • Αν οι ασκήσεις με βάρη δεν σε ελκύουν, μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα από τα αμέτρητα ομαδικά προγράμματα.

4. Ακολούθησε ένα χόμπι: Αν η γυμναστική στους κλειστούς χώρους  ενός γυμναστηρίου δεν σε ενθουσιάζει σαν ιδέα, μπορείς να επιλέξεις μια υπαίθρια αερόβια δραστηριότητα όπως:

  • Το χαλαρό τρέξιμο σε όμορφα πάρκα της πόλης σου.
  • Η ποδηλασία είναι μια ωραία μορφή άσκησης που σε τραβάει να βγεις εκτός σπιτιού.
  • Η κολύμβηση. Εκτός από μια ευχάριστη δραστηριότητα είναι και μια μορφή άσκησης που γυμνάζει  όλο το σώμα.

                                           sofia-karywti-2

5. Βρες έναν σύντροφο στο στόχο σου. Αν έχεις κάποιον να σε παρακινεί και να σε συντροφεύει στις δραστηριότητες, είναι πιο εύκολο να πετύχεις τους στόχους σου και να μην τα παρατήσεις.

6. Να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου. Η κατανάλωση 2-2,5 λίτρων καθημερινά είναι μια γενική προσέγγιση, καθώς ο κάθε άνθρωπος  έχει διαφορετικές ανάγκες σε υγρά, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη σωματική διάπλαση.